この匂いの正体は?ファスティング中に起きた出来事

JUGEMテーマ:健康

こんにちは。須藤眞澄美です。

 

今回は、ファスティング中に体験したことをお伝えしますね!

 

 

 

 

ファスティングと出会ったきかっけは、主人の体調不良だったのですが、その頃の私自身も体調不良だらけでした。

アトピー性皮膚炎、冷え性、むくみ、生理痛、生理不順、、胃痛、アレルギー性鼻炎…etc(笑)

 

 

 

 

病気ではないのですが、俗に言われる「未病」という状態です。

病院に行ってもどこも悪くない!

それでも折り合いをつけて、なんとか生活をしていました。

 

 

 

いま思うと、どうやって生活していたのかと思います。

 

 

 

 

主人は私よりも体調が悪かったのですが、病院に行ってもどこも悪くないと診断され、

その中で出会ったのが「ファスティング」です。

 

 

 

約十年ほど前は今みたいに有名ではなかったので、主人は「食事なんかで治るはずがない」と文句を言ってました。

 

 

 

私は自分の体調を治すとは考えてなくて、主人に「付き合う」という感じでした。

違う食事を作るのも面倒だったんですよね〜

 

 

 

その時は15日おきにファスティングをしており、3回目のファスティング中にあることが

起きました。

 

 

 

鼻の奥につんと来るようなミントの香りがずっとしているのです。

 

 

 

主人に聞いても「別に匂わない」と言われたのですが、でも匂う!

そのうち匂いに酔ってしまい、頭が重くなってきました。

 

 

 

ふとトイレに入って、匂いの正体に気づいたんです!

芳香剤が「ミント」だったんです!

「犯人はお前か〜」と袋に入れてみてもドアをきっちり閉めても「匂う」ので、しょうがないとあきらめました。

 

 

 

 

3回目のファスティングが終わって普通食にもどったころに、芳香剤の匂いは感じなくなっていることに気づくと同時に「あれ?そういえば匂いがわかるようになっているかも」

と思い、家にある食品や雑貨などの匂いを嗅いでまわったんです!

 

 

 

 

「匂いがわかる!」

そのことに驚いたのとホットしたこと今でも覚えています。

 

 

 

 

実は、いつから始まったのかわからないのですが、匂いを感じることがほとんどできなくなっているうえ、カゼを引いているわけでもないし、鼻水が出ているわけでもないのに、急に鼻がつまって鼻で呼吸ができないことが多々あったんです。

もちろん、病院にいっても原因は不明。

これもしょうがないとあきらめていました。

 

 

 

 

後からわかったことですが、鼻の機能低下と鼻の分泌物がきちんと出ていないことが原因で、鼻で呼吸ができない、匂いがわからない状態になっていました。

 

 

 

 

この時の敏感すぎるくらい匂いを感じていた状態を

「好転反応」といいます。

 

 

 

器質が悪くなっていたもの、機能が低下していたものが元に戻っていくときにおこる症状です。

私の場合は鼻が機能しておらず、スイッチが入ったときに今まで匂いを感じてなかった分、強く感じるようになっていて、匂いになれることで元の正常な状態に戻ったんです。

もちろん、鼻で呼吸もできるようになりました!

 

 

 

「好転反応」の出方は、人によって様々です。

・頭痛

・腰、肩、筋肉、関節の痛み

・下痢

・嘔吐

・熱   

などなど。

 

 

 

その他にファスティング中は、「自分と向き合う」ことができるんです!

 

 

 

仕事や家事に追われている日々の中は、「他人」に気が向いており、

「自分を見ていない」ことに気づかされます。

 

 

 

自分のことなのに

自分の気持ち、自分の体目を向けていないのです。

 

 

 

車を持っている方はわかると思いますが、車が円滑に走れるように、定期的にチェックやメンテナンスをします。

体も同じです。

自分が好きなことやお仕事などを円滑に行うためには、

 

 

 

体をチェックしてあげる

と、自分の気持ちも見えてきます。

なぜなら、心と体は繋がっているからです

 

 

 

食事は、きちんと味わってたべていますか?

体が張っている場所はありませんか?

むくんでいたりしていませんか?

痛いところはありませんか?

ストレスがたまっていませんか?

心から笑えていますか?

 

 

 

きちんと自分の心と体に向き合える時間が持てるのもファスティングのメリットです。

 

 

 

心と体、特に胃腸は心と連動しているので、ファスティングをして休ませてあげることで心と体がリラックスします。

 

 

 

ぜひ心と体を再起動させるために

ファスティングをしてみませんか?

 

 

 

自分に愛情を注いであげると

心も体も元気になって

あなた自身がキラキラと輝きます!

 

 

 

 

 

あなたが輝くと、あなたの家族、友人など周りの人も元気になれますよ!

 

 

 

ぜひ、一度ご相談ください!

お問い合わせはこちらから

 

ファスティング90日間プログラム

 

 

カラダ目覚める!カラダ再起動プロジェクト

SARIR SANTE(サリル サンティ)

・カイロプラクティック(整体)

・食事療法・栄養指導

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◆営業時間

月〜金 10:00〜19:00

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☎ 047-402-6886

 

 

 

 

ファスティングの効果効能は本当?体をリセットしてデトックスしよう!

最近、酵素ドリンクを使ってファスティングをした知人から
「気分がすっきりすると言われたからやってみたけど、お腹がすきすぎて倒れそうになったから途中でやめた」
 
「ファスティングで痩せる意味が分かった!これだけ食べなければ痩せるよね」
と言ったのを聞いて
 
 ちょっとまって!
それ間違った考え方です!!
 
と慌てて説明をしました。
 
確かに食べなければ、痩せます。
しかし痩せるためにファスティングをするわけではありませんびっくり!!
 
体が「正しく機能」するようになるから痩せるのです。
 
ファスティング期間中は「体のリセット期間」なのです。
 
このファスティング中に、
・胃腸を休ませることと
・胃腸の細胞を新しく生まれ変わらせる
ことを最大の目的としています。
 
お肌が28日間で生まれ変わるというのは誰でも知っていると思いますが、
胃腸の場合は3〜5日間で生まれ変わります。
 
胃腸の細胞が短期間で生まれ変わるということは、
それだけ「大事なところ」なのです。
朝昼晩と3回食事をします。
そのたびに胃腸を働かせています。
 時には食べすぎたり飲みすぎたりします。
私もそうですが、思い当ることが多いかたもおおいのでは…(;^_^A)
胃腸は「オーバーワーク」にもなりやすいのに、
休日はありません。
自分が胃腸だったら
と想像してみてください (笑)
私が胃腸なら、
いい加減休ませろ!
そんなに食べるな!
消化が追い付かない!
と思ってしまいます。
胃腸って苛酷な労働をしているな
と思いませんか?
ファスティングは
胃腸の細胞を新しくし、
他の内臓も休ませて、
体の中のいらないもの出す(デトックス)
を行うのです。
すると、
・体が軽くなる
・体がスッキリする
・代謝が上がるので痩せやすくなる
・むくみが取れる
・体の不調が取れる
・体の五感がアップする
・頭がスッキリするので、回転がはやくなる  etc
という効果が出ます!
ただし、この効果が出るのは
ファスティング終了後です。
本当に体が軽くて、
足に羽でもついてるのか
と思いました!
階段も軽々と上り下りでき
どこまでも歩いていけるような感覚で
本当に驚いたのを思い出します!
それをきっかけに
悩んでいたむくみが
とれました。
ファスティング中は
好転反応(体をリセットしている反応)がでるので
ハッキリ言って気持ちのいいものではありません。
好転反応は個人差があり
どういった症状が出るかはわかりません。
ファスティングが終了したら、
復帰食と日常の食事がものすごく大事になってきます。
ここは本当に大事です!
なぜ大事かというと
ファスティングで
体が正常に機能するようリセットされたから!
ここで元の生活習慣に戻らないようにするのがポイント!
多少の制限はかかりますが、
あれもこれも我慢したり、
量を減らしてお腹を空かせてる、
というわけではありません。
ファスティングにより
体の機能が正常働くようになるので、
満腹中枢もきちんと働き、
味覚も正常になります。
すると、
自分に必要量の食事をすれば
お腹が一杯になります。
必要な食べ物は食べたくなるし、
必要でないものは食べたくなかったり、
嫌な味がしたり、
味が濃くて食べれなくなります。
私の場合は、
体に合わないものを食べると、
すぐに口内炎ができます。
この反応が出たら
次回からはその食べ物や食品は
買わないし、食べないです。
そのために食後におきた
体の感覚・反応に
「意識する」
ということも大事になってきます。
この体の感覚にぜひ、
意識を向けて欲しい!
のです。
自分の感覚に意識を
向けるようになると
いろいろなことに
気づくようになり、
決断・判断が早くなるし
気も配れるようになります。
体のいらないものを
排出もするので
気持ちにも余裕ができ、
いいものがだくさん入ってきます!
エネルギーで満たされ
いいお仕事ができ、
するといい縁にも
恵まれるようになりますよ〜!
私が行っているファスティングは、
身近にある野菜や果物で行うので
日本中どこに行っても
世界のどこへ行っても
好きな時に
いつでも
誰でも
出来るファスティング法です!
特に
・お仕事において決断力・判断力を高めたい方
・施術系、占い、セラピストなどの感覚系を必要とするお仕事をされている方
・体に不調を抱えている方
・痩せたい、痩せづらくなったという方
・お酒なのどのお付き合いが多い方
には、最適です。
五感が鋭くなり頭がクリアになりますよ!
私もたまにお付き合いやストレス解消で
おいしいものをたくさん食べるときありますが
リセットの方法を知っているので心強いです。
ファスティングと出会ったのは、
家族の体調不良がきっかで、
もうすぐ10年になります。
始めたころは誰も知らなかったのですが、
今ではブームになっていて
すごいですよね!
失敗から得たこと、
自分の体を通して実験もしていたりと、
ノウハウがしっかりあります!
約3か月で
体の8割が新しくなるので
その日数に合わせた
ファスティングコースを推奨しています。
★カラダ再起動プロジェクト
 90日間ファスティングコース
・問診
血管年齢・ストレス度測定
  ↓
・1回目ファスティングと復帰食
  ↓
・日常の食事チェックとアドバイス
  ↓
・2回目ファスティングと復帰食
  ↓
・日常の食事チェックとアドバイス
  ↓
・3回目の食事と復帰食
  ↓
総合アドバイスと血管年齢・ストレス度測定
以上の内容を90日間で行います。
※初回と最終回に、問診や血管年齢・ストレス度測定を行い、その時点での体の状態をチェックします。
※1か月に1回ファスティングを行っていただきます。
※ファスティングの日程は、ご自身のご都合の良い日程にて行います。
※日常の食事もチェックいたします(LINEなどのオンラインにておこないます)。
ファスティングのプログラムにご興味のある方は
下記のメールからご連絡ください。
詳細をお届けいたします。

info@ameba.jp

 

 次回はファスティング中に体験したことをアップしますね〜
「におい」に関しておもしろい体験をしたことがあるんです!
嗅覚が研ぎ澄まされるというか、
犬になった気分でしたよ〜犬
今日もお読みいただいて、ありがとうございますとびだすうさぎ2カナヘイハート
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風邪の初期症状に効果抜群!生姜の知られざる効果効能

JUGEMテーマ:健康

 

おはようございます!

 

最近更新がご無沙汰になってしまいましたが…てへぺろうさぎ

 

今年もどうぞよろしくお願いいたしますつながるうさぎ!!

 

今回のテーマは 『生姜』 です!

 

 

 

生姜は万能な食材です

うまく活用すれば料理だけでなく

食べる薬としても活躍します音譜

 

通常食べている生姜の部分は

根だと思っている人が多いと思いますが

実は

 

「茎」

 

なんですよ〜ビックリマーク

 

私もそれを知ったときは驚きました

地下で茎が育ったものなんです

 

 

茎だと思っている部分が実は葉が丸まって茎のようになっているだけなんです

騙されてましたよね〜

谷中生姜を思い出してもらえるとわかりやすいと思います

 

 

インドやマレー半島の東南アジアが原産といわれていて

日本には3世紀ごろ伝わってきました

 

 

このころは「はじかみ」と呼ばれていて

「根の辛い物」という意味だそうです

日本の歴史書である「古事記」にも記載があります本

 

 

欧米では香辛料や消化促進のハーブやアロマとして使われ

コショウと同様に高級品でした

 

 

 

インドや中国では湿布剤や薬として愛用されており

漢方薬の7割近くに使われており

他の漢方との組み合わせが多いのです

 

 

生姜の消化吸収を高める効果と循環機能を活性化させるので

他の漢方の効果を発揮させてくれるのですアップ

 

 

 

1.体を温める

生姜の効能で有名なのが

「体を温める」

 

生姜の成分であるジンゲロールが温められるとショウガオールに変化します

このショウガオールが血行を促進し体が温まるのです

 

体が温まると必然的に免疫力もアップグッ

風邪の初期症状には効果抜群です!

 

最近は低体温の人が多いので風邪ばかり引いている人は要注意ですよ〜注意

生姜をうまく取り入れて体温を上げていきましょう

 

その他に胃腸を整える作用もあるので

風邪で弱っているときにはなお助けてくれる食材です

 

 

2.免疫力のアップ

生姜のジンゲロールという成分が免疫力を強化してくれることも最近分かってきました

ただ、このジンゲロールは熱に弱いので生でとる必要があります

 

ショウガオールとジンゲロールは温度が正反対なので

薬味としてや鍋にいれたりと上手に使い分けることが必要ですね〜

 

 

3.ガンや糖尿への効果

生姜には抗炎症作用と痛み止めで使われているイブプロフェンと同等の鎮痛作用があることがわかってきました

 

生姜の抗炎症作用はガンを始めとする炎症性疾患にも効果ありと認められ

肺がん、大腸がん、乳がんなどにも効果を発揮しています

 

生姜はインスリンの分泌と活性を促すため糖尿病予防や改善にも力を発揮!

炭水化物と脂肪の代謝も促すので

糖尿病だけでなく成人病予防にもお助け食材なんですよ

 

以前紹介した「金時生姜」はジンゲロールが

普通の生姜の4〜6倍近く含まれているので

 

生姜の王様王冠2

 

だと思っています

 

 

 

 

生姜金時を生で手に入れるのは難しいので私はパウダーで愛用しています

保存も楽なので、好きな時に生姜湯や生姜紅茶で楽しんでますラブラブ

 

 

一日に食べる目安として

生姜ひとかけ(親指の第一関節くらい)の量が適量です

 

いくら効果があるといっても食べすぎは逆に体にとってマイナスになりますからご注意を!!

 

風邪をひきやすい方、体温を上げたい方はどうぞ試してみてくださいね音符

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございます(≧▽≦)音譜音譜音譜

 

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年末年始に向けての飲みすぎ対策

JUGEMテーマ:健康

 

おはようございますニコ

 

今年もあと1ヶ月ちょっとですね〜

年をとるにつれて、1年がどんどん早く過ぎていくのを実感する毎日ですエクステンション

 

年末年始に向けてイベントが目白押しで

 

美味しい料理肉

美味しいお酒ビール

 

を食べたり飲んだりする機会がぐっと増えます矢印上

 

中には かけもち でイベント参加のかたもいるのでは?

 

そこで

 

アルコール対策

 

について書こうと思います

 

1.飲む前に少し食べておく

 

アルコールは消化の必要がないので、吸収がとても速いです。

 

その吸収を穏やかにするために事前に

 

柑橘類の果物

梅干し

チーズ

 

などを食べておくといいです

 

2.ビール、ハイボールなどの炭酸系のアルコールは避ける

 

炭酸は胃酸の分泌を押さえてしまいます。

消化が弱くなるので、連日飲まれる方は

 

ビールやハイボール、シャンパンは避けましょうDocomo107

 

ビールは乾杯に欠かせないので、

なかなか避けることは難しいと思いますが、

乾杯の時だけにしてすぐに他のアルコール類に変えましょう。

 

一番おすすめは

 

焼酎のお湯割り

熱燗

 

 

おなかを冷やすこともないので

消化吸収の負担を減らしてくれます。

 

3.合間に中休みをいれる

 

途中で、お水やソフトドリンクを飲みましょう。

 

二日酔いの原因のひとつに

 

脱水症状

 

があります。

 

アルコールは利尿作用があるので、飲酒の途中や、

飲み終わったあとに水分補給をしましょう。

 

おすすめは

 

はちみつレモン

 

クエン酸が体の回復を促してくれますよ〜

 

4.料理は和食がおすすめ

 

料理のチョイスが出来るなら

 

和食

 

がおすすめエクステンション

 

特に

 

お漬物

酢の物

 

がいいですねonpu03

 

鍋も種類が豊富ですから飽きないです。

 

お漬物発酵食ですし、

脱水により失った塩分を補給するのにもいいですよDocomo105

 

最近は中華も火鍋や薬膳鍋などのメニューも大人気ですDocomo105

 

 

以上のことに注意しながら、

楽しいイベントをお過ごしくださいねDoCoMoききランチ

 

 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございますニコッ♪

 

 

 

 

 

かぜかな?と思ったときの治し方とお助けアイテム

JUGEMテーマ:健康

 

おはようございますキラキラ


今回は、カゼの初期症状の時の対処の仕方についてご質問をいただいたので、
そのことについて書いてみようと思います。

 

 

カゼかな?

 

と思ったら、まずは

 

 

塩水でうがいをする


えっ!!塩水はてなマーク


気休めではないかとか、本当に効くのか疑問に
思っている方が多いと思いますが、


あなどってはいけませんよ!

 

塩水にはちゃんと効果があるんです!!


イソジンなどのヨード系うがい薬の方が殺菌力が強すぎて、

逆にのどの粘膜を傷めるのでお勧めしません。

 


塩水うがいはのどの痛みを軽減させる作用があります。
塩水には抗菌作用と脱水作用があるからです。

 

・塩水にはのどの粘膜についてしまったウイルスを洗い流す作用

・脱水作用では、のどの中の炎症を起こしている部分から水分を奪ってしまうことで、のどの痛みを和らげることができる作用

 

1時間おきぐらいに塩水でうがいをして、のどの痛みが消えた場合,


これでかぜは完治です。

 

60mlに塩ひとつまみの濃度、

ちょっとしょっぱいなと思うくらいの濃度で大丈夫です。


カゼ予防に、普段から塩水でうがいをするのも有効です。

 

 

塩水でうがいをしてものどの痛みが取れないときは、ウイルスがのどの粘膜を突破しています。

 

その時は、

 

プロポリスをのどにスプレー

 

 

おすすめはこちらのプロポリスです。

 

プロポリススプレー


プロポリスの抽出方法は一般的にはアルコールを使うのですが、

こちらの製品は超臨界圧抽出法という圧搾で行っているので、有効成分をしっかり抽出しています。
その他に、抗菌力の強いマヌカハニーやオーガニックや野生の精油がブレンドされています。

 

 

健康なのどの時はスプレーしてもただ甘いだけですが、
のどに炎症が起きているときにスプレーすると

痛い!!

驚くぐらい、痛いのです!!


痛みの程度によって、炎症度が分かります(笑)
痛いと、プロポリスが効いてるな〜!と思います。

 

次に


金時生姜+梅干し湯を飲む

 

金時生姜

 

古くから大変珍重されてきた日本独自の品種である「金時生姜」。

金時生姜は芽が赤く、一般の生姜にくらべてさわやかな香りと辛味が一段と強いのが特徴です。


有効な辛味成分の「ジンゲロール」は他の生姜に比べて4〜6倍も含まれています。

 

ジンゲロールは温めることでショウガオールに変化し、

血行を良くして体を深部から温めます。

 

金時生姜の体温を上昇させる作用では特許も認められています。

体が温まると免疫が活性され、ウイルスを撃退してくれます。

 

梅干しも体の活性酸素を取り除いてくれるので、一緒に飲むと効果的です。

もちろん、この金時生姜は無農薬、有機栽培です。

 

とにかく

 

辛味が強烈!!


これも辛味がすごいです!!
普通の生姜より辛味があるから効くのですが、とにかく辛い!!

 

小さじ半分くらいが1回の量です。

あまりにも辛いという人は、ハチミツを混ぜて飲んでください。


はっきりってカゼ薬より、効果は抜群です!

金時生姜は血流を良くすることと、プロスタグランジンという炎症物質の

生成を阻害するので生理痛にもいいです。

 

ひどい冷え性の方は、毎日飲んでいただいてもOKです。

これらの処置をしたあとは

 


早寝をする

 

かぜ気味の時は、やはり寝るに限ります!
体が疲れていますから、休息は絶対的に必要です。

 


風邪っぽいかな?と思った時に

塩水うがい、金時生姜湯、プロポリスに早寝で
のどが痛い、体がだるいくらいの症状で3日以内には治ってしまいます。

 

ちょっとひどくても
々△痛い

体がだるい

7擇ど/
ぐらいですね〜

 

これらのアイテムに出会って活用してから


8年くらいカゼで熱を出して寝込んだとか、インフルエンザにもかかっていません。

もちろん、インフルエンザの予防注射も受けていません。


カゼを引いた時の有効な方法を知っていると、何かと便利だと思います。
これからの年末の忙しい時なども、

 

心強いお助けアイテム

 

です。


ぜひ、試してみてくださいねビックリマーク


今日もお読みいただいて、ありがとうございます(≧▽≦)キラキラキラキラ

 

 

 

 

鼻呼吸を習慣化させると、小顔になれる!

JUGEMテーマ:健康

 

今回は口呼吸から鼻呼吸になるための方法を書こうと思います。

 

鼻呼吸の習慣ができると、筋肉のバランスが良くなり小顔効果など

健康だけでなく、美容にも効果がありますキラキラ

 


 

1.気づくこと

習慣を変えるのは少し時間がかかりますが、まずは

 

気づく

 

ことが大事です。

 

まずは非常に単純で、とにかく
「口を閉じて鼻で呼吸する」
ことを意識しましょう。

 

すると自分が口呼吸をしていることに気づきます。
気づいた時に直すことで、次第に習慣を変えていくことができます。


2.口に水を含む

少量の水を口に含み、その状態で日常の動作を行います。

口に含んだ水をこぼさないようにしようと意識が働き、

必然的に口を閉じて生活するようになります。

 

結果的に自然と鼻呼吸になっていきます。


3.腹式呼吸

1日5分でいいので、腹式呼吸を繰り返し実践しましょう。

腹式呼吸を行うことで、鼻から呼吸を行うよういなります。


この動作を体に刷り込んでいくことで、

日常生活の中でも自然に鼻呼吸ができるようになります。

腹式呼吸の方法は、以下の手順です。

 

’惷擇鮨ばし、お腹の中にある空気をすべて口から吐き出します。

 

⊆,防,ら空気をできるだけ多く吸い込み、お腹を膨らませ、

その状態で5〜10秒程静止します。

 

最後に口からゆっくり息を吐き出します。


4.口周りの筋肉のエクササイズ
口周りの筋肉が衰えている人が多いです。

 

その理由の一つに、


食事の時にほとんど噛まない

 

ことも挙げられます。

口呼吸をしている人は、舌の位置が通常よりも下がっていることや、

舌を吊り下げている頬の筋肉も下向きになっているため、

顔全体の筋肉が下に垂れていて口を閉じずらくなっています。

 

顔全体の筋肉が下がっていることで、老けて見えたり、

目の大きさが左右で違ってしまうのです。


あいうべ体操

「あー、いー、うー」と口を大きく動かしながら声を出します。

最後に「べー」と声を出しながら舌を思い切り出します。

この運動を1日に数回程度行うことで舌と頬の筋肉を同時に鍛え、

口を閉じやすくなります。


5.よく噛んで食べる
体のしくみからみると、正しい食べ方は

 

一口30回、左右均等で噛む事

 

です。

 

昔から言われている食事の仕方です。

 

一口食べるために30回も噛むなんて無理、
ゆっくり食事の時間をかけていられない、

 

という人も多いと思います。

 

ドカ食い、早食いは、片かみグセを助長させるだけなく
咀嚼筋を衰えさせ、免疫力を低下させます。

 

あまり噛まないと、食べ物を細かく噛みくだまずに胃腸へ送ってしまうので、
消化にも負担をかけ、栄養吸収も悪くなります。

 

特に子供はテレビをみながら食事をすると、テレビに集中してしまい、
片かみや口呼吸を助長してしまいます。

 

 

噛むことで、脳の活性化を促し、子供の成長も促します。

食事中はテレビを見させず、食事に集中させて上げてください。


いかがでしたか?

 

口呼吸のデメリットがいかに多いか

 

ということがお分かり頂けたと思います。


ぜひ、これを機会に鼻呼吸を習慣化させて
体への効果を実感してください!!

 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございます(≧▽≦)キラキラ

 

 

 

鼻呼吸を習慣化させると、小顔になる〜ストレッチ編〜

JUGEMテーマ:健康

 

今回は口呼吸から鼻呼吸になるための方法を書こうと思います。

 

鼻呼吸の習慣ができると、筋肉のバランスが良くなり小顔効果など

健康だけでなく、美容にも効果がありますキラキラ

 


 

1.気づくこと

習慣を変えるのは少し時間がかかりますが、まずは

 

気づく

 

ことが大事です。

 

まずは非常に単純で、とにかく
「口を閉じて鼻で呼吸する」
ことを意識しましょう。

 

すると自分が口呼吸をしていることに気づきます。
気づいた時に直すことで、次第に習慣を変えていくことができます。


2.口に水を含む

少量の水を口に含み、その状態で日常の動作を行います。

口に含んだ水をこぼさないようにしようと意識が働き、

必然的に口を閉じて生活するようになります。

 

結果的に自然と鼻呼吸になっていきます。


3.腹式呼吸

1日5分でいいので、腹式呼吸を繰り返し実践しましょう。

腹式呼吸を行うことで、鼻から呼吸を行うよういなります。


この動作を体に刷り込んでいくことで、

日常生活の中でも自然に鼻呼吸ができるようになります。

腹式呼吸の方法は、以下の手順です。

 

’惷擇鮨ばし、お腹の中にある空気をすべて口から吐き出します。

 

⊆,防,ら空気をできるだけ多く吸い込み、お腹を膨らませ、

その状態で5〜10秒程静止します。

 

最後に口からゆっくり息を吐き出します。


4.口周りの筋肉のエクササイズ
口周りの筋肉が衰えている人が多いです。

 

その理由の一つに、


食事の時にほとんど噛まない

 

ことも挙げられます。

口呼吸をしている人は、舌の位置が通常よりも下がっていることや、

舌を吊り下げている頬の筋肉も下向きになっているため、

顔全体の筋肉が下に垂れていて口を閉じずらくなっています。

 

顔全体の筋肉が下がっていることで、老けて見えたり、

目の大きさが左右で違ってしまうのです。


あいうべ体操

「あー、いー、うー」と口を大きく動かしながら声を出します。

最後に「べー」と声を出しながら舌を思い切り出します。

この運動を1日に数回程度行うことで舌と頬の筋肉を同時に鍛え、

口を閉じやすくなります。


5.よく噛んで食べる
体のしくみからみると、正しい食べ方は

 

一口30回、左右均等で噛む事

 

です。

 

昔から言われている食事の仕方です。

 

一口食べるために30回も噛むなんて無理、
ゆっくり食事の時間をかけていられない、

 

という人も多いと思います。

 

ドカ食い、早食いは、片かみグセを助長させるだけなく
咀嚼筋を衰えさせ、免疫力を低下させます。

 

あまり噛まないと、食べ物を細かく噛みくだまずに胃腸へ送ってしまうので、
消化にも負担をかけ、栄養吸収も悪くなります。

 

特に子供はテレビをみながら食事をすると、テレビに集中してしまい、
片かみや口呼吸を助長してしまいます。

 

 

噛むことで、脳の活性化を促し、子供の成長も促します。

食事中はテレビを見させず、食事に集中させて上げてください。


いかがでしたか?

 

口呼吸のデメリットがいかに多いか

 

ということがお分かり頂けたと思います。


ぜひ、これを機会に鼻呼吸を習慣化させて
体への効果を実感してください!!

 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございます(≧▽≦)キラキラ

 

 

 

呼吸で風邪予防ができる?!

おひさしぶりです!

更新がかなり空いてしまい、すみませんDosomo_kao9

 

寒さが急に押し寄せてきて、冬の到来を感じます。

寒くなってくると気をつけないといけないのが、カゼやインフルエンザです。

 

カゼを予防するのにいくつか方法がありますが、まず大事なのが呼吸です。

気づいたら口がポカンと開いた人、口元がだらしない人が多くなったなということを感じます。

 


こういった人たちは「口呼吸」をしている人達です。

口呼吸をしている人は、腰痛や肩こりなど体に何かしら不調をかかえてます。

 

 

鼻呼吸するということは、

口の周りの筋肉も鍛え
頬がたるんだりというのを防いだり
歯並びを悪くすることも防ぎます。

 

 

それだけでなく免疫機能にも深く関わってきます。


呼吸は健康ととても密接な関係にあるのです!

 

まずは「口呼吸」という言葉の意味を確認しておきましょう。

鼻から空気を吸い、鼻から吐く
これが鼻呼吸です。

 

 

一方、口を使って息を吸ったり吐いたりするのが口呼吸です。


 「鼻呼吸も口呼吸も同じように肺に酸素が入るのだから、何の問題もないのでは?」と思う方もいるかもしれませんが、
これは大きな間違えです。人間の体は構造的に見て、鼻は空気を取りこむ器官、口は食べ物を取りこむ器官として、役割分担がなされています。

 

 

鼻呼吸の役割について

1.空気の濾過、加湿、浄化作用
鼻は臭いをかぎ取るという単なる空気の通り道ではなく、空気を濾過・加湿・浄化を行い、
肺や気管を乾燥から守ったり、ウイルス感染を抑えたりする機能があります。

 

鼻にある「鼻腺毛」により体内に菌が侵入するのを防ぎます。
鼻呼吸をしないとこの「鼻腺毛」を使うことができないので、細菌やウイルスから体をまもる防御機能をひとつ減らしてしまうことにもなります。

 

また、肺や気管は乾燥に弱いので、乾いた空気にさらされると、すぐに炎症を起こしてしまいます。
それだけで、カゼやぜんそく、肺炎を引き起こしやすくなるので、加湿が必要なのです。

この加湿や温度調整の機能があることで、極寒の地でも肺や気管がしもやけや凍傷にならずにすむのです。

 

 

鼻呼吸は季節や外気温に関係なく空気の温度・湿度を最適な状態に調節してくれているのです。


 一方、口にはこのような防御機能は備わっていません。
常在菌が混じった空気は、ダイレクトにのどの奥にある扁桃腺を直撃してダメージを与えるだけでなく、
体温を下げてしまうため免疫機能も低下してしまうのです。


その結果、風邪をひきやすくなります。長く口呼吸をして鼻を使わないと、鼻の機能は低下して、
鼻の血行不良でうっ血し、鼻づまりになります。鼻炎にもなりやすくなります。


カゼをひいいているわけでもないのに、鼻が詰まるという人は、口呼吸になっており、鼻の鼻腔を使っていないため
うっ血していることが考えられます。

 


2.口臭・虫歯予防
口呼吸になると口が年中開いているので、口の中が乾き唾液の分泌量が減り、細菌やウイルスが増殖しやすくなります。
唾液にはリゾチームという殺菌成分を含んでいるので、唾液の分泌量が減ると細菌やウイルスの増殖を許してしまうことになるのです。

 

そのことが虫歯や口臭の原因にもなるのです。

 


3.脳疲労の改善
口呼吸は脳へも影響を与えます。

 

口呼吸では一回の酸素供給量が鼻呼吸よりも断然に少なくなるので、体も脳も酸素不足になり、体力の低下、集中力の低下、体や脳の機能を維持するエネルギーも作れないため、機能低下による体の不調が起きます。

 

神経も酸素不足で敏感になるので、ちょっとした刺激でも痛みを感じるようになります。

 

 

4.代謝の活発化
細胞の代謝を活発化させるには、酸素と栄養が必須です。
その酸素と栄養により、代謝を行うためのエネルギーを作り出すのです。

 

口呼吸によるエネルギー産生量を「2」とすると、鼻呼吸は「36」作ることができます。
明らかに作り出せるエネルギー量が違うことがお分かり頂けると思います。

 

鼻呼吸へと変えていくことにより、全身の隅々まで酸素が供給でき、代謝機能を活発化させることができるのです。


代謝機能が活発化することによる効果としては、まず痩せやすく太りにくくなるという効果があり、多くの脂肪が短時間で消費されるようになります。

 

もう一つの代謝の活発化による効果はデトックスです。

代謝か活発化することは老廃物が体外に排出されるのを促進するということでもあり、むくみなども生じにくくなります。

 

 

 

次は鼻呼吸と顎関節症・いびきの関係についてです。

 

顎関節症やいびきとも呼吸が深く関わっています。
少し長くなりそうなので、次回に詳しく書こうと思っています。


原因不明の体調不良・体の痛みも鼻呼吸に変えるだけで、劇的に変わる方が多いです=3


これを機会に、自分の呼吸が口呼吸なのか、鼻呼吸なのかぜひチェックしてみてくださいねDocomo107

 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございますニコッ♪

 

 

 

JUGEMテーマ:健康

カロリーハーフマヨネーズの驚くべき秘密とは!

JUGEMテーマ:健康

 

「マヨネーズとカロリーハーフのマヨネーズはどう違うのか?」

と疑問に思ったことありませんか?


マヨネーズは好きだけど、カロリーが気になるという人が多いと思います。


そこで出てきたのが、
「カロリーハーフ」というマヨネーズ。


同じ量を使ってもカロリーが半分ということで、ダイエットや健康に、良い商品に思えますよね〜onpu03

実際のところ、体に良い物か検証してみましょうDocomo105

 


1.カロリーハーフは、マヨネーズではない!

まず、最初に驚くのが、「カロリーハーフはマヨネーズではない」ということです。

 

 

普通のマヨネーズの商品名    マヨネーズ
カロリーハーフの商品名     サラダクリーミードレッシング

 

 

と記載されています。


マヨネーズの定義が、日本農林規格(JAS)によって定められており、カロリーハーフはマヨネーズと名乗ることができないのです。

 

日本農林規格(JAS)より

 

マヨネーズとは
半固体状ドレッシングのうち、卵黄又は全卵を使用し、かつ、必須原材料、卵黄、卵白、たん白加水分解物、食塩、砂糖類、はちみつ、香辛料、調味料(アミノ酸等)及び香辛料抽出物以外の原材料を使用していないものであつて、原材料に占める食用植物油脂の重量の割合が65%以上のものをいう。


サラダクリーミードレッシングとは
半固体状ドレッシングのうち、卵黄及びでん粉又は糊料を使用し、かつ、必須原材料、卵黄、卵白、でん粉(加工でん粉を含む。)、たん白加水分解物、食塩、砂糖類、はちみつ、香辛料、乳化剤、糊料、調味料(アミノ等)、酸味料、着色料及び香辛料抽出物以外の原材料を使用していないものであつて、原材料に占める食用植物油脂の重量の割合が10%以上50%未満のものをいう。


と定義されています。

マヨネーズで使用が許可されている食品添加物は

 

1.調味料
2.香辛料抽出物

 

です。

カロリーハーフで使用が許可されている食品添加物は

 

1.調味料
2.酸味料
3.乳化剤
4.着色料
5.糊料
6.香辛料抽出物
7.加工でん粉

 

です。

添加物の種類をみて


カロリーハーフのマヨネーズはカロリーを抑えることに成功したマヨネーズもどき=フェイク商品

であることがお分かり頂けると思います。

 

 

実際、カロリーは半分、脂質の割合も約半分になり、
カロリーは低いけど健康には良くないフェイク商品なのです。

 

 

2.カロリーハーフのマヨネーズの危険性

カロリーが半分なのに、普通のマヨネーズと味が変わらず同じということ喜んでいるい方が多かったと思います。

 


カロリーを抑えることで味が落ちるので、それを防ぐためにうま味をつけるためのたんぱく加水分解物、砂糖などの糖類、食塩を多くして味をつけています。

 

 

たんぱく加水分解物は添加物ではなく、「原材料」になるのですが、
 大豆たんぱくや小麦たんぱくから加水分解という方法でアミノ酸を取り出したものです。

 

 

この加水分解は酵素分解法と塩酸分解法があり、

酵素分解法では発がん性物質は含まれませんが、
塩酸分解法では発がん性が懸念される物質(クロロプロパノール)が含まれ


ネズミの実験では複数の臓器に発がん性が認められました。


そしてカロリーハーフのマヨネーズは粘り気を補う為に大腸障害が心配なカラギーナン

含まれている可能性がある増粘多糖類も使っています。


その他にスーパーで見つけたマヨネーズに「卵を使わずつくりました コレステロールゼロマヨドレ」というものがありました。

卵を使っていない商品です。

 

 

.商品名  半固体状ドレッシング
.原材料名

食用植物性油脂、醸造酢、還元水飴、食塩、加工でん粉、濃縮洋梨果汁、増粘剤(キサンタンガム)、調味料(アミノ酸)、濃縮にんじん汁、野菜エキス、酵母エキス、カロテン色素、香辛料

 

 

これはドレッシングというカテゴリーに入るようですが、
食べ物なのだろうかと疑問をもってしまいました=3=3=3

原材料をみると、油と添加物の塊りですよねDocomo107

 

 

カロリーを減らすために
健康に良くないと言われている物質が入っているカロリーハーフを食べるより

普通のマヨネーズを、量を調節しながら食べる方が体に良いです。

 

 

 

一番のおすすめは手作りですが、それが難しいようなら普通のマヨネーズを選ぶことをお勧めします。


 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございますニコッ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

マヨネーズの75〜80%は○○で出来ている!

JUGEMテーマ:健康

 

やめられない調味料のひとつにマヨーネーズがありますが、どんな物にでもマヨーネーズをかけるマヨラーの方が増えてきています。
そこで、今日はマヨネーズについて書いてみたいと思います。

 

 

マヨネーズはほとんどがですエクステンション
 

 

通常75〜80%くらいが油です。

油の摂り過ぎも気になるところですが、油の酸化や何の油を使っているかとても気になります。
化学調味料、添加物が入っているものも多いので、マヨネーズは注意が必要です。


しかし、

あのクリーミーな味わいのマヨネーズは、マヨラーでなくても食べたくなる味ですよね〜=3

 

 

そこで私が作る豆乳マヨネーズのレシピです。
とっても簡単で、マヨネーズの味に引けをとりません。
油の分量も少なくてすみますし、自分好みの味付けにもできます。


豆乳マヨネーズ

材料

無調整豆乳 1/4カップ
菜種油または米油 1/4カップ
酢 小さじ2
塩 ふたつまみ

 

‘ζに塩を混ぜる


↓,縫イルを少しずつ加えながらフードプロッセッサーで2〜3分撹拌する
※フードプロッセッサーがない場合、ボールに豆乳に塩入れて混ぜてから、油を入れて泡だて器で撹拌する。
 

最後に酢を入れて撹拌する。酢を入れると急に固まってくる。味をみて塩を調節する。
 

※酢を入れる前に黄身を1個いれるとマヨーネーズ風になります。お好みでハチミツをいれてもOKです。

酸化しますので、冷蔵保存で3日で使い切りましょう。

 

 

手作りのマヨネーズも私は体には悪くないと思っています。
材料がきちんと見えていますし、油の量の調整もききます。

 

 

ただし

何の油を選ぶのか

が、重要なポイントです。

 


油は大事な細胞膜やホルモンを作る材料です。
手作りされるのですから、サラダオイル、コーンオイルなどの酸化している油を選ぶのではなく、ぜひ昔ながらの圧搾方式で製造されている油を選んでください。


手作りをしている時間のない方には、こちらのマヨネーズをお勧めします。
市販品でもかなりこだわったマヨネーズです。

私も愛用していて、最近は大手のスーパーでも見かけるようになり、手に入れやすくなりました。

 

 

松田のマヨネーズ(甘口/辛口)

 

 

原材料

食用なたね油、卵、リンゴ酢、食塩、ハチミツ、マスタード、ニンニク、コショウ、ショウガ

 

菜種油    圧搾一番搾り(ヘキサン等の薬剤は使用していない)
卵      平飼いの鶏の卵
リンゴ酢     オーガニック100%のリンゴを発酵させた純リンゴ酢
食塩     「海の精」という商品で濃縮平釜製法の塩
ハチミツ   100%蜂が集めたハチミツ

 

 

を使用しています。
 

 

どうですか?
 

 

これだけこだわって作られているマヨネーズはないです。

300gで約500円とけっしてお安くはないのですが、美味しいし安心して食べられるマヨネーズです。
お高いと味わって食べるので、食べ過ぎも防げます。

時間があるときは手作りをし、時間がないときや面倒になった時は、このマヨネーズを使っています。

 

 


では、一般的に売られているメジャーなマヨネーズの材料は

 

 

商品A
食用植物油脂(菜種油、コーン油、大豆油)、卵、糖類(水あめ、砂糖)、醸造酢、食塩、香辛料、濃縮レモン果汁、調味料(アミノ酸)

 

 

商品B
食用植物油脂(大豆を含む)、卵黄、醸造酢、食塩、調味料(アミノ酸)香辛料、香辛料抽出物

 

 

です。
この両方に入っている調味料(アミノ酸)というのがいわゆる化学調味料で、怖いくらいに多くの加工品に使われています。
グルタミン酸ナトリウムが代表的ですが、イノシン酸、グアニル酸などを精製したうまみ調味料です。

なぜかコンビニのおにぎりにも使われています。

 

油も恐いのですが、
それ以上に怖いのが


このグルタミン酸ナトリウムです!


グルタミン酸ナトリウム

 

 

以前は石油から合成した方法で作られていたのですが、コストがかかるので、サトウキビを発酵させて作られるようになりました。
しかしその発酵過程で添加剤や硫酸アンモニウムなどの薬剤が加えられるのです。

 

 


グルタミン酸ナトリウムによる健康への影響は

・偏頭痛
・緑内障
・アレルギーや喘息患者が摂取すると体調や症状を悪化させる

といったことが指摘されています。

 

 

 

私が一番怖いと思うのは、味覚がおかしくなるということです。

 

 


塩は摂り過ぎると「辛い」と思い、食べることができなくなりますが、
グルタミン酸ナトリウムは味覚の感受性がおかしくなり、いくらでもおいしく食べられるのです。
そのため過剰摂取してしまい、マヨラーが誕生するのです。

 

 

 

そのマヨネーズの中に、もっと怖い「カロリーハーフのマヨネーズ」などがあります。
普通のマヨネーズとカロリーハーフのマヨネーズはどう違うのか?
次回はこのことについて、書いてみようと思います。


グルタミン酸ナトリウムの味になれている方は、松田のマヨネーズや手作りマヨネーズを食べると物足りなく感じることと思います。
その時は、コンビニのおにぎりやカップラーメンなど食べていないか食事の内容をチェックしてみてくださいねDocomo107

 

 

今日もお読みいただいて、ありがとうございますニコッき

 

 

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